Witam, zamierzam powrocic do treningow po prawie 1,5 rocznej przerwie Przez miesiac chcialbym rfozgrzac sie na sucho bez zadnych odz. Wdczesniej bralem Xpanda Dymitaze+ bialeczko, dzieki czemu mialem naprawde bardzo duze przyrsty sily jak i masy Teraz nie baredzo orientuje sie czy sa jakies nowosci, ktore sa lepsze od xpanda Mam do zadysponowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie jak to jest z jajkami? bo obecnie waze 75kg przy wzroscie 174cm i jem 8jajek dziennie. 4 jakos o 11 i 4 na noc i nie chodzi mi o ich cholestorol czy sa zdrowe czy szkodliwe,o witaminki itd ale o sama ich ciezkostrawnosc. Bo niby dieta na mase taka zdrowa, ale czy jedzenie takiej ilosci jajek na pewno? czesto widzialem na forach ze [...]
od 3 tygodni stosuje diete na mase. przybralem w tym czasie 2 kg (tluszczyk + miecho) co dalo mi 56 kg. jak na mnie to spory sukces bo mam problem z lapaniem masy. teraz waze 55 kg (wzrost 176). chodzi o to ze w tym tygodniu doslownie zatrzymalem sie w rozwoju miesnie ladnie rosly az tu nagle w oczach zmalaly i ten kilogram poszedl w dol. na [...]
Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem chudy wiec nadwyżka białka lekka jest .
[...] urządzenie do treningu z własnym ciężarem ciała Total Gym 1000, reklamowane przez samego Chucka Norrisa :P, chodzi mi o to czy podczas treningu ACT i później zwykłego na masę dobrze jest ćwiczyć wiele partii na raz, czy lepiej skupić się na ćwiczeniach izolowany, bez użycia tej ławki? Mam też problem z ćwiczeniem prostownika grzbietu bo nie [...]
Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg [...]
[...] was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). Mój plan wygląda następująco: DZIEŃ A: Klatka Biceps Kaptury DZIEŃ B: Plecy Triceps [...]
Jak rozłożyć na cały dzień te produkty (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę: 150-200g musli tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk [...]
Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]
Witamwłasnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i chciał bym sie zapytać jakich suplementów stosować na 1 rok ćwiczeń? Ogulnie rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki [...]
[...] rady częściej, brak czasu). mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego nazbierało mi się trochę przez wakacje. Masa tłuszczowa przybyła a mięśniowa spadła. I moje pytanka brzmią: Jaką dietę najlepiej trzymać? Zawsze miałem na masę, jako uzupełnienie diety mam gainerka i białeczko. Co najlepiej jeść po treningu kicka, a co po treningu siłowym?
[...] - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi kręgosłupa. Myślicie, że mimo nadwyżki kalorii i treningu na masę mam szansę w ten sposób spalić trochę tego brzucha? Pozdrawiam. ps. dołączam moje foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bac08deaad245fcba1aefbe0e3fdd83.JPG Zmieniony przez - [...]
Co o tym myslicie ? jestem po roczniej przerwie , rok temu zakonczylem regularna przygode z silownia z osiagniem 33 w bic , 99 w klacie , i gdzies 65 kg przy zwroscie 175 , przez rok spadlo mi na 31/95 . teraz wrocilem znof i zaczelem trenowac na dawnym treningu , 3 x w tygodniu silka i plan typowy na mase , ale po miesiacu mizerne efekty , wiec [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]
[...] planuję chodzić na siłownię. Chodzę normalnie do szkoły treningi planuję w każdy poniedziałek między 9-12, następnie w środę i czwartek około 17-19. Dodatkowo mam w szkole obiady, codziennie jem filet z kurczaka porcje ziemniaków zawsze jakaś surówka warzywna do tego zupa z kompotem. Chciałbym dietę na masę. Żeby to jakoś zsynchronizować.
ćwicze od miesiąca regularnie, mam 15 lat i postanowiłem dodać do treningu przysiady ze sztangą, poczatkowo nie miałem obciążenia i na pierwszym treningu wykonywałem 3 serie X max. (około 35 powtórzeń) niedawno zrobiłem kolejna sesje na nogi i tym razem 3 serie X 10 powtórzen ale ze znacznie wiekszym ciężarem....wiem że przy treningu na mase [...]
Witam mam problem-mianowicie nogi-góra dość ok się rozwija natomiast nogi zawsze traktowałem błacho ) tz. robiłem je raz na 2-3 tyg. a jeśli już systematycznie to b. krótko teraz chcialbym pożadnie się za nie wziąść i za pośladki i chcialbym sie spytać czy jest mozliwe robienie ich na mase 2 razyw tyg ?? np pon. i czwartek (piątek ?) prosze o [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]
Witam, potrzebuje rady. Więc tak jestem na redukcji od mniej więcej 1 listopada. Ważyłem 85kg a dzisiaj waga pokazała mi 68.5 kg. Jestem w sumie już zadowolony i tyle mi raczej wystarczy i chcę zacząć porządnie pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość [...]
